beztluszczowa masa

1. WIEK:19 2. WAGA:89kg 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka:118cm -udo:67cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata na poważnie 6. DIETA:nie licze dokładnie Kcl po prostu jem duzo ale nie byle co(ryz, kasza, tunczyk, kurczak ,biały ser, owoce, warzywa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. [...]

Troche o mnie : Wiek-17 Waga 60 Wzrost 165 Cel - beztłuszczowa masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne - około 2800 6.30 Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125 Płatki owsiane 50g /B:6 W:34,65 T:3.6 kcal 183 mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160 Razem : B:32 W:47,8 T: 14,7 kcal 468 11:00 pierś z kuraka 150 g B:32,25 W:0 T:2 kcal [...]

Ulozcie mi trening. Moj czas to 3x tydzien. Wystarczy, ze mi napiszecie np. poniedzialek - tutaj grupy miesniowe na jakie mam cwiczyc, to samo sroda i sobota. Tyle wystarczy. o mnie: Mam 16 lat, waze 74kg, przy wzroscie 175cm. Kiedys wazylem 68, przy tym samym wzroscie, ale nie czuje zebym mial jakis tluszczyk. "Ile czasu już trenujesz-czy robisz [...]

siema zaznaczam, że nie jest to cykl dla mnie, tylko dla kumpla (ja nie chcę nigdy brać saa) ma 21 lat, 189 cm wzrostu i 90 kg wagi (w miarę ubitej, ale nie ma pięknej rzeźby) Ćwiczy od wieku 17 lat. Nie znam dokładnie jego wymiarów. Miał dużo cykli na kreatynie (2 cykle na samym mono, 1 cykl mono + Cell Pump, 2 cykle 2 x Cell Pump, 1 cykl z XPand [...]

[...] TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 3,5 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy kontakt 8.TRENING: 15,10,5 9.CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: ok. 5% za duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb [...]

poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL [...]

[...] diete Ilość spożywanych tłuszczów: trzymam diete Opis przebytych cykli sterydowych: dawno i calkiem bezmyslnie patrzac z biegiem czasu Trening: dobry ;] Cel cyklu: beztluszczowa masa ciala Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: nie wiem ale mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wszytskow jak najlepszym [...]

Skończyłem redukowanie i teraz trzeba trochę mięcha zbudować. Wiadomo.. najlepiej jakby rosła beztłuszczowa masa, ale wiadomo jak jest %) Tak więc pewien stopień zalania fatem jest wliczony w ryzyko :lol: Obecnie waga ustabilizowała się na poziomie 76kg. Rozkład BTW na kg masy ciała: Białko - 2,5g/kg --> 190g --> 760kcal Tłuszcz - 1,0g/kg --> [...]

wiek - 27 lat wzrost - 186 waga - 90 staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów dieta - profesjonalna Hey, w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie [...]

[...] od lutego/ luty-lipiec cypio plus deka/lipiec-listopad tren enan 1cm/susta 1cm/ masteron enan 1.1cm 8. TRENING: hipertroficzny laczony z szybkosciowymi sesjami 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN [...]

[...] troche przy sobie, opona piwna dosc szeroka. Co bym chcial osiagnac..? Zbita mase miesniowa- moze byc nawet spora, przy tym gubiac na spokojnie tluszcz. Ale najwazniejsza beztluszczowa masa. Moge poswiecic te 300-400 na mies. na suple. Bardzo prosze o rade fachowcow. Jakie paki na pocz. i co dalej..? Co do tego? Bede naprawde b. zobowiazany [...]

[...] troche przy sobie, opona piwna dosc szeroka. Co bym chcial osiagnac..? Zbita mase miesniowa- moze byc nawet spora, przy tym gubiac na spokojnie tluszcz. Ale najwazniejsza beztluszczowa masa. Moge poswiecic te 300-400 na mies. na suple. Bardzo prosze o rade fachowcow. Jakie paki na pocz. i co dalej..? Co do tego? Bede naprawde b. zobowiazany [...]

Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Staż: 3 lata Cel: Beztłuszczowa masa 0. Posiłek Aminokwasy 23kcal 5B 0T 1W 1. Posiłek -Płatki owsiane 100g 12B 7T 62WW -Mleko 2% 500g 17B 10T 25WW -Orzechy 20g 3B 12T 1WW Suma: 747kcal 32B 29T 88WW 2. Posiłek (przed treningowy) -Tuńczyk w wodzie 130g 27B 2T 0WW -Ryż brązowy 67g 5B 1T 46WW -Warzywa [...]

Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]

[...] węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta solo 2.npp+prop Trening: progresje obciazenia i powtorzen Cel cyklu: beztluszczowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność [...]

[...] tyg. moge poswieci na niego np. 2 dni a nastepnego 1dzien a jeszcze kolejnego 3dni z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: beztluszczowa masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: lekka praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

waga: 91 cel: beztluszczowa masa miesniowa wiek: 16 b: 2.2g na kg ciala=200g t: 1g na kg ciala=91g w: 5g na kg ciala= 450g I posilek 500ml mleka 2%=17g B, 10g T, 25g W 150g platkow kukurydzianych=10g B, 4g T, 125g W owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g [...]

[...] -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: ponad 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu tesc, 200mg/tydzien przez 8 tygodni 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początku - witajcie! Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;) Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko [...]

[...] 5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1gr na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 test prolo/ 2 omka, metanabol Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: beztluszczowa masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ... Stan zdrowia: bdb [...]